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每个运动者都是独立的个体,根据自身的独特性来改善自己,变得更加优雅气质。
第一阶段(第1天~第30天):每天步行30分钟,可以一次完成也可以一次10分钟或者多于10分钟。
第二阶段(第31天~第60天):在第一阶段运动量的基础上,增加7~10分钟的力量练习,锻炼基础肌肉,每隔1天1次。
第三阶段(第61天~第90天):在第一和第二阶段的基础上,增加8~10分钟的力量练习,锻炼非基础肌肉,每隔1天1次。
第四阶段(第91天起):在前三个阶段的基础上,再增加21分钟的耐力训练(或者称之为有氧健身运动),一个星期3次。
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